Vous avez des difficultés à trouver le sommeil ? Vous vous réveillez une ou plusieurs fois par nuit et il vous est difficile de vous rendormir ?
Le sommeil est indispensable à notre organisme et une carence a des effets néfastes sur la santé et le bien-être. Ne laissez donc pas ces problèmes de sommeil s’installer plus durablement.
Découvrez 3 astuces pour vous endormir facilement et rapidement !
Quelles sont les conséquences d’un manque de sommeil ?
Bien évidemment, de la fatigue ! Mais également :
- un manque de concentration et d’attention,
- des troubles de l’humeur, de l’irritabilité,
- des troubles de la mémoire,
- une somnolence diurne,
- une diminution du temps de réaction (ce qui augmente le risque d’accidents du travail ou de la circulation),
- des picotements aux yeux voire une baisse de l’acuité visuelle…
Sur le long terme, les conséquences peuvent s’aggraver :
- fragilité émotionnelle,
- risque de dépression,
- perte de motivation, d’efficacité
- difficultés d’apprentissage,
- hypertension artérielle,
- douleurs physiques,
- diminution des défenses immunitaires…
Vous conviendrez qu’il est donc primordiale de soigner la qualité de votre sommeil 😊
3 conseils pour mieux dormir
1. Pratiquez la cohérence cardiaque
Au moment du coucher, inspirez et expirez profondément pendant 5 minutes (une inspiration et une expiration toutes les 10 secondes environ).
En ralentissant votre rythme cardiaque, vous apaisez en même temps votre cerveau. Vous relâchez stress et tension nerveuse, ce qui facilite votre endormissement.
Vous trouverez plusieurs applications pour vous aider à respirer en cadence. A titre d’exemples, l’application RespiRelax+ est gratuite, simple à utiliser et efficace ; ou bien encore Kardia, un peu plus complète.
2. Fuyez la lumière des écrans
Eteignez smartphone, tablette et ordinateur 1h avant de vous coucher. La lumière des écrans vous maintient en effet en éveil. Un environnement calme et confortable sans lumière et sans bruit favorisera la détente et l’endormissement.
Privilégiez les activités douces avant l’heure du coucher : lisez, détendez-vous, prenez une douche relaxante, méditez…
3. Testez une séance de Kinésiologie en Touch For Health®
Les troubles du sommeil sont souvent des indicateurs d’un stress, d’une tension psychique, d’un blocage, dont on n’a parfois peu ou pas conscience.
La Kinésiologie Touch For Health® vous aide à comprendre les raisons de ce stress afin de vous en libérer et ainsi retrouver un sommeil de qualité. Il n’est pas rare de constater qu’une seule séance peut suffire !
Alors, n’attendez plus et prenez votre santé et votre bien-être en main 😊
Vous trouverez plus d’informations sur la Kinésiologie Touch For Health® dans les rubriques Kinésiologie en TFH ou Consultations.
Vous pouvez également prendre rendez-vous en ligne en cliquant sur le lien suivant : Prendre RDV en ligne
On se retrouve très vite ! En attendant, passez de douces nuits 😊
Prenez bien soin de vous.
Sabrina
